髋部受限怎么自测

髋部受限的自测方法是仰卧位单腿提膝伸展测试。该测试能够检测出髋关节灵活性和股四头肌的紧张度是否正常。

具体测试方法为，先平躺在地上，一条腿自然伸直，另一条腿自然弯曲。然后，将弯曲的腿向上抬，直至膝盖与身体大约成90度。保持该姿势2~3秒钟，然后缓慢降下腿。重复以上操作3次，并记录每次能抬高多高。

如果抬高的高度在30度以下，则说明股四头肌比较紧。如果能抬高到60度，则说明髋关节的灵活性正常。如果能将膝盖与身体呈现垂直位置，则说明髋部非常灵活。

需要注意的是，该测试并不能适用于所有人群，例如有严重关节问题或手术后康复期的人不适宜进行。同时，测试时应保持呼吸顺畅，不要用力过度。如有不适应及时去医院就诊，在医生的指导下规范治疗。