如何培养十一月龄宝宝自主入睡

11月龄的宝宝已经开始形成自己的睡眠习惯，家长可以通过以下方法帮助宝宝养成自主入睡的习惯：

1、建立规律的睡眠时间：每天在同一时间让宝宝入睡，包括白天的小睡，有助于宝宝形成规律的生物钟。

2、创造安静的睡眠环境：在宝宝入睡前，要保持安静和暗淡的环境，避免强烈的光线和噪音。

3、建立固定的睡前程序：每天晚上睡觉前，可以进行一些固定的活动，如洗澡、换尿布、喂奶等，这些活动可以让宝宝知道该睡觉了。

4、使用安抚物品：可以给宝宝使用安抚奶嘴、毛绒玩具等，这些物品可以让宝宝感到安心。

5、逐渐减少安抚：在宝宝入睡时，可以轻轻拍打、摇晃、唱歌等方式安抚，但要逐渐减少安抚的程度，让宝宝学会自己入睡。

需要注意的是，培养宝宝自主入睡的习惯需要耐心和时间，家长要根据宝宝的具体情况进行调整。如果宝宝长期难以入睡或出现其他异常情况，建议及时就医。