腰椎内固定术后如何锻炼腰背肌

腰椎内固定术后锻炼腰背肌的方法包括五点支撑法、小燕飞动作、游泳等，具体如下：

1、五点支撑法：术后佩戴腰围或支具保护下，平卧于硬板床，用头、双肘、双脚五点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高，保持10～15秒，重复进行。

2、小燕飞动作：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“小燕飞”。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，重复进行。

3、游泳：游泳可以锻炼腰背肌，而且对全身的肌肉、关节都有好处，但游泳时要注意水温，避免水温过低导致肌肉痉挛。

此外，术后还可以进行散步、慢跑等运动，但避免进行剧烈运动，如篮球、足球等。同时要注意运动的时间和强度，避免过度劳累。

需要注意的是，腰椎内固定术后锻炼腰背肌需要在医生的指导下进行，避免自行锻炼导致不良后果。