生育十多年后做盆底肌训练有效吗

生育十多年后做盆底肌训练是有效的，但效果可能不如尽早开始训练明显。

盆底肌训练可以帮助增强盆底肌肉的力量和弹性，从而改善盆底功能，缓解尿失禁、阴道壁脱垂等问题。产后进行盆底肌训练可以帮助产妇更快地恢复盆底功能，减少产后漏尿、盆底器官脱垂等问题的发生。

对于生育十多年后的女性，虽然错过了产后康复的最佳时机，但仍然可以通过盆底肌训练来缓解或解决盆底功能障碍问题。只不过，由于年龄的增长，身体的肌肉和韧带会逐渐松弛，康复的效果可能不如年轻时明显。

需要注意的是，进行盆底肌训练时需要遵循专业医生或康复治疗师的指导，选择正确的训练方法和合适的训练强度，避免因不当的训练导致身体损伤。同时，还需要长期坚持训练，才能达到更好的效果。