11岁女孩身体发育需要补充什么营养

11岁女孩正处于青春期发育阶段，需要补充多种营养物质，以帮助身体健康成长和发育。以下是一些需要注意补充的营养素：

1、蛋白质：蛋白质是构成身体组织和器官的重要成分，青春期发育期间需要摄入足够的蛋白质以满足生长发育的需求。建议多吃瘦肉、鱼、家禽、豆类、坚果和蛋类等富含蛋白质的食物。

2、钙：钙是骨骼生长所必需的营养素。建议多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、西兰花、菠菜等。

3、铁：铁是制造红细胞和血红蛋白所必需的营养素。建议多吃富含铁的食物，如红肉、鸡肉、鱼类、豆类、坚果和绿叶蔬菜等。

4、锌：锌是许多生理过程所需的重要营养素，包括生长发育、免疫系统功能等。建议多吃富含锌的食物，如红肉、家禽、海鲜、豆类、坚果和谷物等。

5、维生素D：维生素D有助于身体吸收钙，并维持骨骼健康。建议多吃富含维生素D的食物，如深海鱼类、牛奶、鸡蛋、强化谷物和补充剂等。

6、维生素A：维生素A对视力、免疫系统和皮肤健康都非常重要。建议多吃富含维生素A的食物，如深绿色和橙色的蔬菜和水果，如菠菜、羽衣甘蓝、胡萝卜、南瓜等。

7、维生素C：维生素C有助于身体吸收铁和促进免疫系统健康。建议多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、甜椒、西兰花、猕猴桃等。

除了上述营养素外，青春期发育期间还需要摄入足够的膳食纤维、水和多种维生素和矿物质。建议饮食多样化，以保证身体获得各种所需的营养素。同时，还应该注意饮食的均衡和适量，避免过度摄入某些营养素或饮食过量，以免对身体健康造成负面影响。