锻炼后胳膊酸疼怎么办

锻炼后胳膊酸疼一般是由于乳酸堆积、肌肉拉伤、肩周炎等原因引起的，可通过休息、物理治疗、药物治疗等方法缓解。

1、乳酸堆积：锻炼后胳膊酸疼可能是由于运动过程中产生的乳酸堆积在胳膊处导致的。一般情况下，休息一段时间可自行缓解。也可通过热敷、按摩等方式加速血液循环，促进乳酸代谢，缓解症状。

2、肌肉拉伤：锻炼过程中，如果运动幅度过大或运动姿势不正确，可能会导致肌肉拉伤，引起胳膊酸疼。

（1）休息：肌肉拉伤后应立即停止运动，并进行休息，避免活动加重损伤。

（2）冷敷：在拉伤后72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，以减少局部血液循环，缓解疼痛和肿胀。每次冷敷15～20分钟，每天3～4次。

（3）热敷：在拉伤72小时后，可以使用热敷来缓解肌肉紧张和疼痛。每次热敷15～20分钟，每天2～3次。

（4）药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生指导下使用药物缓解疼痛，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。

3、肩周炎：如果患有肩周炎，在锻炼后也可能会出现胳膊酸疼的症状。

（1）休息：肩周炎患者应尽量避免过度使用肩关节，尤其是避免进行引起疼痛的动作。必要时可以使用前臂吊带或三角巾悬吊前臂，以减轻肩部负担。

（2）物理治疗：可以进行超短波、红外线照射、超声波治疗等物理治疗方法，以缓解疼痛和炎症。

（3）药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以缓解疼痛和炎症。

（4）功能锻炼：在疼痛缓解后，可以进行适当的功能锻炼，如爬墙法、画圈法等，以恢复肩关节的活动度和肌肉力量。

锻炼后胳膊酸疼还可能是其他原因导致的，如果持续不缓解，建议及时就医，明确病因，遵医嘱进行治疗。