失眠怎样才能睡着

失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、易醒、早醒等。针对失眠，可通过规律作息时间、放松身心、环境优化、避免影响睡眠的活动、预备休息、暂时起床、尝试渐进式肌肉松弛法等促进入睡。

1、规律作息时间：养成规律的作息时间，早晚都要固定时间进行，并遵循“早睡早起”。

2、放松身心：在睡前进行深呼吸、冥想等方法，以减轻焦虑情绪，放松身体紧张。

3、环境优化：睡前保持安静、舒适、黑暗的睡眠环境，也可适当使用耳塞和眼罩。

4、避免影响睡眠的活动：睡前一个小时内避免喝咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，避免晚间高强度运动和兴奋性活动（如电视、电脑和手机）。

5、预备休息：在黄昏和睡前做一些轻松的有助于睡眠的事情，如阅读、沐浴等。

6、暂时起床：如果在床上长时间无法睡着，请起床至另一个房间放松，直到感到困乏再回到床上。

7、尝试渐进式肌肉松弛法：通过逐个部位紧张与放松来对全身肌肉进行放松，从头部至足部。

如以上方法长期无效，情绪波动，工作学习等受到严重影响，可考虑寻求专业医生进行评估，医生会根据病情给予相应的药物治疗（如安眠药、抗抑郁药等）和心理治疗（认知行为疗法等）。请在医生指导下使用药物。