爬山时脚疼怎么缓解

爬山时脚疼多由劳损或扭伤导致，可以通过休息、按摩、热敷等方法缓解。

1、休息：在爬山过程中，感觉脚疼时，适时地停下来进行休息，避免持续负重使疼痛加剧。

2、按摩：利用双手按摩脚部，可缓解脚部肌肉疲劳，改善血液循环。但如果是扭伤则不建议按摩，以免加重病情，应及时就医，减少活动。

3、热敷：在休息时，可以考虑对脚部进行热敷，冲洗或浸泡在温水中，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

建议在已出现脚疼时采取以上方法缓解，如果疼痛无法缓解或持续加重，请及时就医。