20岁如何增高

20岁增高难度较大，但仍然可以尝试采取一些方法来促进身体的生长发育。这些方法主要包括合理膳食、锻炼身体、保持良好的作息和正确的姿势。

1、合理膳食：保证摄入充足的营养，特别是钙、磷、锌、蛋白质等对骨骼生长有促进作用的元素，同时保持低盐饮食，避免影响钙的吸收。

2、锻炼身体：进行有助于骨骼生长的运动，例如打篮球、跳绳、游泳等。运动可以帮助增加骨密度、促进生长激素的分泌，从而有利于身体发育。

3、保持良好的作息：保持规律的作息，充足的睡眠有助于生长激素的分泌。建议每晚保证7-8小时的睡眠。

4、正确的姿势：在日常生活中注意站姿、坐姿，避免驼背和颈椎前倾，有助于保持脊椎的正常生长。

需要指出的是，增高的效果受遗传、生长发育等多种因素影响，因此无法保证上述方法对每个人都能取得显著效果。如果身高问题影响了生活和心理健康，建议寻求专业医生或心理医生的帮助。