高低肩驼背矫正训练有哪些动作

高低肩驼背矫正训练的动作包括：肩部拉伸、颈部拉伸、胸部拉伸、猫式伸展和桥式。

1、肩部拉伸：站立或坐姿，将一手臂横放在胸前，用另一手臂抓住肘部，轻轻拉向身体的另一侧，感受被拉伸的肩部肌肉，保持15-20秒后换另一侧重复。

2、颈部拉伸：站立或坐姿，将头向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持15-20秒后换另一侧重复。另外，还可以将下巴向胸部靠拢，感受颈部后侧的拉伸，保持15-20秒。

3、胸部拉伸：站立在门框或墙角附近，将手臂伸直放在墙上，手掌贴墙，手臂与地面呈90度角。然后，缓慢向前移动身体，直到感受到胸部的拉伸，保持15-20秒。

4、猫式伸展：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋关节下方。吸气时，让背部向下凹陷，抬头向前看；呼气时，背部向上拱起，头向下看。重复10-15次。

5、桥式：仰卧在地上，双脚平放在地上，双膝弯曲。吸气时，将臀部抬起，保持背部和大腿成直线；呼气时，将臀部放回地上。重复10-15次。

请注意，在进行矫正训练时，要保持呼吸顺畅，动作缓慢且有节奏，避免用力过猛。此外，要持之以恒地进行矫正训练才能取得明显效果，建议每天进行1-2次。如有疼痛或不适，请及时就医。