应练习哪些动作可以保护膝盖

保护膝盖的动作包括：

1、游泳：游泳是对膝关节无冲击的运动，能锻炼膝关节周围的肌肉，增强膝关节的稳定性。

2、靠墙静蹲：双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，保持这个姿势到坚持不住为止，每天练习3～5次，可以增强大腿肌肉力量，改善膝关节稳定性。

3、直腿抬高：平躺，一条腿伸直，脚尖勾起来，然后大腿肌肉用力把腿抬高到45°，维持5～10秒，然后慢慢放下，两腿交替进行，每天练习3～5组，每组10～20个，可以增强大腿肌肉力量，改善膝关节稳定性。

4、骑自行车：骑自行车对膝关节的负荷较小，同时也能锻炼膝关节周围的肌肉，增强膝关节的稳定性。

5、适度的有氧运动：适度的有氧运动可以帮助控制体重，减轻膝关节的负担，例如快走、慢跑、跳绳等。但要注意运动强度和时间，避免过度运动对膝关节造成损伤。

需要注意的是，保护膝关节除了锻炼腿部肌肉外，还需要注意控制体重、避免过度使用膝关节、注意膝关节保暖等。如果膝关节有不适或疼痛，应及时就医。