应调整哪个部位以改善骨盆前倾

骨盆前倾是指骨盆向前倾斜的状态，会导致腰椎前凸和腹部前突，容易引起腰背疼痛和姿势不良。要改善骨盆前倾，通常需要调整多个部位，包括：

1、髋部和臀部肌肉：加强髋部和臀部肌肉的力量可以帮助稳定骨盆，减少骨盆前倾的发生。可以进行髋部外展、内收、后伸等动作，以及单腿臀桥、深蹲等训练。

2、下背部肌肉：下背部肌肉无力是导致骨盆前倾的原因之一。可以进行下背部肌肉的拉伸和强化训练，如泡沫轴滚动、猫式伸展等。

3、腹部肌肉：加强腹肌的力量可以帮助控制骨盆前倾。可以进行仰卧起坐、平板支撑等训练。

4、姿势调整：在日常生活中，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰驼背。

需要注意的是，骨盆前倾的改善需要长期坚持，并在专业人员的指导下进行，避免因自行训练引起的损伤。