30岁以上应如何补充营养

30岁以上的人应该通过摄入多种营养丰富的食物来补充营养，同时要注意控制总能量的摄入，保持适当的体重和健康的生活方式。

30岁以上的人应该遵循以下营养建议：

1、摄入足够的蛋白质：蛋白质是身体组织的重要组成部分，建议每天摄入0.8克/千克体重的蛋白质。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆类、坚果和蛋类等。

2、摄入足够的膳食纤维：膳食纤维对于消化系统的健康非常重要，建议每天摄入25-30克。膳食纤维的来源包括全谷物、蔬菜、水果、豆类和坚果等。

3、摄入足够的维生素和矿物质：30岁以上的人应该特别注意摄入足够的钙、维生素D、维生素B12、叶酸和镁等营养素。这些营养素的良好来源包括乳制品、深绿色蔬菜、鱼类、坚果和种子等。

4、控制总能量的摄入：30岁以上的人应该控制总能量的摄入，避免体重过度增加。建议根据个人的身体活动水平和体重情况，合理控制饮食，避免过度进食和高热量的食物。

5、避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟会对身体健康造成严重的损害，建议限制饮酒和戒烟。

总之，30岁以上的人应该通过摄入多种营养丰富的食物来补充营养，同时要注意控制总能量的摄入，保持适当的体重和健康的生活方式。如果有特殊的营养需求，可以咨询营养师的建议。