基础代谢高应该摄取多少食物

基础代谢率是指人体在清醒、空腹、安静状态下，维持人体基本功能所需要的能量。基础代谢率的高低与性别、年龄、身高、体重等因素有关。

基础代谢率高的人群，在摄取食物时需要注意以下几点：

1、保证足够的热量摄入：基础代谢率高的人群，通常需要摄入更多的热量来维持正常的生理功能。建议根据体重和活动水平计算出每天所需的热量，并合理分配到三餐中。

2、合理选择食物：选择营养丰富、易消化吸收的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类、蔬菜和水果等，以保证足够的营养摄入。避免过多食用高热量、高脂肪、高糖分的食物。

3、控制饮食量：基础代谢率高的人群，通常容易感到饥饿，因此需要控制饮食量，避免过多摄入热量。可以采用少食多餐的方式，将三餐分成多份，在两餐之间适当加餐，以满足身体的能量需求。

4、饮食规律：保证三餐规律，避免暴饮暴食或过度饥饿，以维持正常的代谢水平。

需要注意的是，基础代谢率高的人群如果出现体重下降、疲劳、头晕等症状，可能是饮食不合理或疾病引起的，建议及时就医，以明确原因，并采取相应的治疗措施。