常年在外用餐如何选择更健康的食物

长期在外就餐，选择健康食物主要考虑营养均衡、食物清洁安全以及控制摄入量三方面。具体来说，包括选择蔬菜和水果、选择瘦肉和豆制品、注意食物的烹饪方式、控制饮食份量以及避免过度摄入盐和糖。

1、选择蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和膳食纤维，可以提供丰富的营养物质，同时，食用新鲜的蔬菜和水果可以帮助保持良好的肠胃功能。

2、选择瘦肉和豆制品：瘦肉和豆制品是优质蛋白质的重要来源，同时豆制品还含有丰富的膳食纤维和微量元素。

3、注意食物的烹饪方式：烹饪方式直接影响食物的营养价值和卫生安全。建议选择蒸、煮等烹饪方式，避免油炸、烧烤等烹饪方式。

4、控制饮食份量：饮食份量过大容易导致摄入过量的热量，引发肥胖等健康问题。建议根据自己的饮食习惯和身体需求，适当控制饮食份量。

5、避免过度摄入盐和糖：过度摄入盐和糖可能导致高血压、糖尿病等健康问题。在选择食物时，应尽量避免选择过甜或过咸的食物。

长期在外就餐，尽量选择新鲜、健康、营养均衡的食物，同时注意食物的清洁安全，避免因食物污染引发的疾病。