哪种操对缓解肩颈痛有用

缓解肩颈痛的有效运动包括颈部伸展运动、肩部旋转运动、颈部侧弯运动和颈部旋转运动。

1、颈部伸展运动：坐在椅子上，双脚平放在地面上。让头部向前倾斜，下巴尽量接近胸部，然后再抬起头，向后仰，感受到颈部的伸展。每个动作保持10-15秒。

2、肩部旋转运动：坐直身体，双肩同时向上提起，然后向后转动，再向下落，感觉肩部肌肉得到放松。每个方向转动10次。

3、颈部侧弯运动：坐直身体，慢慢地将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵接近肩膀，然后再向另一侧倾斜。每个动作保持10-15秒。

4、颈部旋转运动：坐直身体，慢慢地将头部向一侧旋转，尽量让下巴接近肩膀，然后再向另一侧旋转。每个动作保持10-15秒。

以上运动每天进行，能够有效地缓解肩颈痛。然而，如果肩颈痛持续不减或者加重，建议及时就医。