修复盆底肌的凯格尔运动需要躺着练吗

凯格尔运动修复盆底肌并不一定需要躺着练，可以选择坐着、站着或躺着，只要能正确进行肌肉收缩和放松就行。

1、坐着进行：坐在一把硬椅上，两脚平放在地上，保持背部直立。然后尝试进行盆底肌肉的收缩和放松。

2、站着进行：站立时，两脚与肩同宽，然后进行盆底肌肉的收缩和放松。

3、躺着进行：平躺在床上，两腿微曲，膝盖对着天花板，然后进行盆底肌肉的收缩和放松。

凯格尔运动的关键在于能否正确地找到并锻炼到盆底肌肉，而不在于体位。因此，可以根据自己的舒适度选择适合的体位进行。

这种运动的目标是增强和改善盆底肌肉的功能，需要长期坚持才能看到效果，不能急于求成。同时，如有疑问或者进行运动后出现不适，应及时寻求医生的帮助。