小孩子要长身高应该摄取哪些食物

长身高的关键时期是指儿童生长发育的关键阶段，通常分为两个阶段，分别是2-3岁和青春期。为了促进儿童身高的增长，应该保证营养均衡，摄取富含蛋白质、钙、锌等营养成分的食物。

1、蛋白质：蛋白质是身体生长发育的基本物质，儿童应该摄取高质量的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等。

2、钙：钙是构成骨骼的主要成分，对骨骼的生长和发育起着至关重要的作用。富含钙的食物有牛奶、酸奶、奶酪等。

3、锌：锌是促进生长发育的重要微量元素，可以增强免疫力，促进儿童生长发育。富含锌的食物有瘦肉、鸡蛋、牡蛎、花生、杏仁、核桃等。

4、维生素D：维生素D可以帮助身体吸收钙，促进骨骼生长。食物中的维生素D来源有鸡蛋、鱼肝油、牛奶等。

5、磷：磷也是骨骼生长的必需元素，磷的摄取可以促进钙的吸收和骨骼的生长。富含磷的食物有鱼、虾、蛋黄、瘦肉、奶制品等。

需要注意的是，单纯依靠食物摄取无法确保儿童身高的增长，还需要保证充足的睡眠、适当的运动以及良好的生活习惯。如有疑虑，请咨询专业医生。