缓解身体酸痛的拉伸动作有哪些

缓解身体酸痛的拉伸动作包括肩部拉伸、颈部拉伸、背部拉伸、腿部拉伸和手臂拉伸。

1、肩部拉伸：将一只手臂横向伸直，另一只手臂从头顶握住伸直的手臂，轻轻拉向身体一侧，保持10-30秒，然后换另一边重复此动作。

2、颈部拉伸：将头部向一侧倾斜，使耳朵靠近肩膀，用手轻轻按住头顶增加拉伸力度，保持10-30秒，然后换另一边重复此动作。

3、背部拉伸：坐在地上，双腿伸直，然后将一只脚搭在另一只腿的膝盖上，双手抱住膝盖，轻轻将背部向后倾斜，保持10-30秒，然后换另一边重复此动作。

4、腿部拉伸：站立时，将一只脚放在较高的物体上，保持膝盖伸直，用手抓住脚尖，向前倾身，使身体与腿部尽量贴近，保持10-30秒，然后换另一边重复此动作。

5、手臂拉伸：将一只手臂弯曲，手指向上，用另一只手轻轻拉住弯曲手臂的手指，向后拉伸，保持10-30秒，然后换另一边重复此动作。

进行拉伸动作时，要注意呼吸平稳，动作缓慢，避免猛烈拉伸，以免造成肌肉损伤。在进行拉伸之前，最好先进行热身运动，提高肌肉的温度和血流，以减少受伤的风险。如果拉伸过程中感到疼痛，应立即停止。如酸痛持续，建议寻求专业医生的建议。