月经后第几天可以开始进行凯格尔运动

凯格尔运动，又称盆底肌运动，主要是锻炼盆底肌，以增强盆底肌的功能和支持力，预防和改善轻度盆底功能障碍和尿失禁等问题。月经干净后即可开始进行凯格尔运动，但应避免在月经期进行，以免引起不适。

凯格尔运动的具体操作是：收缩盆底肌肉，保持收缩5秒，然后放松，重复进行。每天进行3～4次，每次10～15分钟。开始时可以只进行简单的收缩和放松，然后逐渐增加难度，如进行长时间的收缩、增加收缩的强度等。

需要注意的是，进行凯格尔运动前应先咨询医生，了解自己的身体状况是否适合进行这项运动。同时，要掌握正确的方法和技巧，避免错误的收缩方式导致盆底肌受损。

如果在进行凯格尔运动过程中出现不适或症状加重，应及时就医。