腰突如何进行腰部肌肉训练

腰椎间盘突出症一般是由于不良姿势、外伤、腰椎间盘退行性变、孕期等因素引起的。患者进行腰部肌肉训练，有助于加强腰部肌肉力量，缓解疼痛，改善功能。以下是一些常用的腰部肌肉训练方法：

1、五点支撑法：患者仰卧位，以双足、双肘和头部为支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20～30个。

2、小燕飞：患者俯卧位，双臂伸直，向后伸展，双腿伸直，向上抬起，同时抬头，上肢和下肢尽量伸直，保持5～10秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20～30个。

3、交替抬腿：患者仰卧位，双腿伸直，交替抬起，抬腿时尽量把腿伸直，抬到45°左右，保持5～10秒，然后缓慢放下，交替进行，每组20～30个。

4、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼全身的肌肉，包括腰部肌肉。建议选择自由泳、蝶泳等对腰部负荷较小的泳姿。

5、平板支撑：患者俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部尽量保持在同一平面，保持30秒到1分钟。

需要注意的是，在进行腰部肌肉训练时，要避免过度用力和过度运动，以免加重腰椎间盘突出症的症状。在训练前，最好咨询医生或康复治疗师的建议，选择适合自己的训练方法和强度。