辟谷后如何复谷不反弹

复谷是指结束辟谷后恢复正常饮食。为了避免反弹，建议逐渐增加食物摄入量，并保持健康的饮食习惯。以下是一些建议：

1、逐渐增加食物摄入量：在结束辟谷后，不要立即恢复正常饮食，而是逐渐增加食物摄入量。可以先从少量流质食物开始，逐渐增加食物的种类和数量，让肠胃逐渐适应。

2、选择健康的食物：选择富含营养、易消化的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质丰富的食物。避免食用过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物，以维持健康的体重。

3、控制饮食量：恢复饮食后，要注意控制饮食量，避免过度进食。可以采用分餐制，将食物分成几份，避免一次性进食过多。

4、保持适量运动：适量的运动有助于维持健康的体重和身体健康。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

5、保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等良好的生活习惯有助于维持身体健康，避免反弹。

总之，辟谷后复谷需要逐渐增加食物摄入量，选择健康的食物，控制饮食量，保持适量运动，保持良好的生活习惯，以维持健康的体重和身体健康。