3岁儿童每日需要摄入多少维生素C

根据《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，3岁儿童维生素C的推荐摄入量为40～50毫克/天。不同的食物中维生素C的含量有所不同，以下是一些富含维生素C的食物举例：

1、柑橘类水果：如柚子、橘子、柠檬等，每100克柑橘类水果中含有约20～35毫克维生素C。

2、草莓：每100克草莓中含有约40毫克维生素C。

3、猕猴桃：每100克猕猴桃中含有约62毫克维生素C。

4、柿子椒：每100克柿子椒中含有约72毫克维生素C。

5、西兰花：每100克西兰花中含有约56毫克维生素C。

6、菠菜：每100克菠菜中含有约32毫克维生素C。

需要注意的是，维生素C对光、热、氧气都很敏感，易被氧化破坏，所以蔬菜、水果贮存越久，维生素C损失越多。建议家长给孩子食用新鲜的蔬菜水果，以保证维生素C的摄入量。