七岁孩子应该吃什么才有营养

七岁孩子的营养需求主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，其食物来源包括肉类、蔬菜、水果、全谷类和奶制品。

1、蛋白质：来源于肉类、豆制品、鸡蛋和奶制品等。蛋白质对于孩子的生长发育、免疫力提高有着重要的作用。

2、碳水化合物：主要来源于五谷杂粮，如小米、糙米、红薯等。碳水化合物是孩子获取能量的主要来源，对于支持孩子日常活动非常重要。

3、脂肪：健康的脂肪来源包括乳类、蛋黄、肉、肝、橄榄油等。适量的脂肪能帮助孩子吸收脂溶性维生素，并提供必需的脂肪酸。

4、维生素和矿物质：来源于各种新鲜蔬菜和水果。各种维生素和矿物质对于孩子的生长发育、视力、骨骼发育等都非常重要。

除了食物来源外，还应该注意食物的烹饪方式，避免过度烹调导致营养流失。另外，保持合理的饮食习惯，如定时定量，避免偏食，也是确保孩子营养均衡的重要方式。

在孩子的成长过程中，家长应引导孩子形成良好的饮食习惯，这对孩子的成长和健康有着重要的影响。如有疑问，请咨询专业的医生或营养师。