腰椎间盘突出如何自我缓解腰椎疼痛

腰椎间盘突出缓解疼痛可通过调整生活习惯、做适当锻炼和采用非处方药物进行。以下是缓解腰椎疼痛的建议：

1、调整生活习惯：保持良好的坐姿，避免长时间静坐，每隔1-2小时站起来休息一下。当站立时，尽量将体重分散在双脚上，避免一个脚承受全部重量。在睡觉时选择硬度适中的床垫，有利于腰椎的休息和恢复。

2、进行适当锻炼：增强腰背肌力以支持腰椎，可以进行瑜伽、游泳或提拉伸挺身等运动。但需避免剧烈运动，以防加重腰椎负担。

3、非处方药物：在医生建议下，可以采用钙、维生素D和镇痛消炎药等来缓解腰椎疼痛。

4、中医疗法：中医有针灸、拔罐、推拿刮痧等方法可以辅助治疗腰椎间盘突出。但需在有经验的中医师指导下进行。

5、热敷治疗：可以用热水袋、暖宝宝等温热材料敷在疼痛部位来缓解。

6、控制体重：超重会给腰椎带来额外压力，减肥对缓解腰椎疼痛有帮助。

7、保持心情舒畅：缓解心理压力，降低腰痛程度。

如疼痛持续不减，建议就医进一步诊治。