长时间未运动如何恢复体力

长时间未运动后恢复体力，建议分阶段进行运动锻炼、保持良好的作息时间、注意饮食平衡的方法。

1、分阶段进行运动锻炼：开始时可进行些低强度的运动，如慢跑、散步、练瑜伽、太极拳等，逐渐加大锻炼强度。根据自己的身体情况和耐受力进行适应性调整，循序渐进，避免突然的高强度运动，以免造成身体损伤。

2、保持良好的作息时间：保证充足的睡眠和休息，有利于身体的恢复。尽量在每天晚上10点前入睡，保持7-8小时的充足睡眠时间，如有可能可以考虑午间小憩20-30分钟，有助于使体能保持在最佳状态。

3、注意饮食平衡：保持合理的营养摄入，增加膳食中的蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例，尤其要确保摄入足够的维生素、矿物质、膳食纤维等，据此可以为恢复体力提供所需能量和营养。

同时，可以适当增加丰富的蔬菜和水果，饮用足够的水分，有助于身体的代谢和排毒。在运动过程中，要注意运动前后的热身和拉伸，以减少运动损伤的风险。