如何进行自我恢复锻炼缓解臂丛神经卡压

进行自我恢复锻炼缓解臂丛神经卡压，包括颈部拉伸、肩部圆圈运动、门框伸展、上臂牵拉和肌筋膜放松。

1、颈部拉伸：将头部向一侧倾斜，使耳朵朝向肩膀，保持15-20秒后恢复。两侧轮流进行，重复2-3次。

2、肩部圆圈运动：抬起双肩向耳朵方向缩紧，然后向后滚动形成一个圆圈，重复15-20次，换方向再次重复操作。

3、门框伸展：在门框边站立，将手掌置于门框上方，稍微高于头部。弯曲臂部使身体前倾，直至感觉肌肉得到拉伸。保持15-20秒，重复2-3次。

4、上臂牵拉：在身体的同侧，将一只手抬起，弯曲向后，将另一只手抬起抓住肘部。用力向下拉，让肌肉拉伸。保持15-20秒，然后放松，换另一侧手臂重复操作，重复2-3次。

5、肌筋膜放松：使用泡沫轴或者操纵球在痛点部位进行推压，每次保持大约30秒，重复2-3次。要时刻关注身体状况，如果吸痛部位有明显的疼痛，请立即停止使用。

请您在锻炼时注意身体的感受，防止造成更严重的损伤。若情况无改善或恶化，建议您尽快就医。