减肥时嘴巴馋怎么办

减肥时嘴巴馋可以通过改善饮食结构、加强运动、调整心态和改变生活方式来应对。

1、改善饮食结构：采取低热量、高营养的饮食，比如多吃蔬菜、水果、粗粮、低脂肪蛋白质食物，少食油腻、甜食。将这些食物与正餐搭配，既能够保证饱腹感，又能有效控制热量的摄取。

2、加强运动：增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可帮助提高新陈代谢，消耗多余热量，有助于减肥。同时，在运动过程中，可以分散注意力，暂时忘记馋嘴的困扰。

3、调整心态：保持积极的减肥心态，坦然面对馋嘴情绪。可以找到一些减肥的朋友一起交流，互相鼓励、安慰，共同度过减肥期间的困难时刻。

4、改变生活方式：避免长时间看电视、玩手机等久坐不动，这样容易导致馋嘴和暴饮暴食。

可以养成良好的作息时间，保持充足的睡眠，避免因为疲劳而影响减肥效果。另外，在业余时间可以尝试一些新的兴趣爱好，如绘画、阅读、学习乐器等，充实自己的精神世界，抵制美食的诱惑。