14岁身高仅1米5如何科学地促进增高

14岁身高1米5属于正常范围，如果想促进增高，可以通过均衡饮食、适当运动、保证充足睡眠以及保持心情舒畅等方式科学增高，具体如下：

1、均衡饮食：养成良好的饮食习惯，不挑食，不偏食，保证每天摄入充足的蛋白质、钙、维生素等营养物质。建议多吃一些富含蛋白质和钙的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆类及新鲜的蔬菜水果等。

2、适当运动：适度的运动可以促进骨骼生长和发育，有助于增高。建议选择一些有助于长高的运动，如跳绳、打篮球、游泳等。但需要注意避免过度运动，以免对身体造成损伤。

3、保证充足睡眠：充足的睡眠有助于促进生长激素的分泌，从而有助于增高。建议保持每天8～10小时的睡眠时间，避免熬夜。

4、保持心情舒畅：良好的心情可以促进身体的新陈代谢，有利于身体的生长发育。建议保持积极乐观的心态，避免紧张、焦虑等不良情绪的影响。

需要注意的是，身高与遗传、环境等多种因素有关，科学增高不能保证一定能够达到理想的身高，但可以通过养成良好的生活习惯来促进身体的健康成长。