久坐导致腰背痛应如何有效缓解

久坐导致腰背痛可以通过调整生活方式、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1、调整生活方式：避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间站起来伸展身体，缓解肌肉疲劳。保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。平时可以进行一些腰背部肌肉的锻炼，如平板支撑、小燕飞等，增强肌肉力量，缓解腰背痛。

2、物理治疗：热敷、按摩、超短波、红外线照射等物理治疗方法可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

3、药物治疗：如果疼痛严重，可以遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以缓解疼痛。

如果腰背痛持续加重，建议及时就医，明确病因，遵医嘱进行治疗。