如何治疗肩胛下沉肌群

肩胛下沉肌群通常是指菱形肌、肩胛提肌等下拉肩胛骨的肌肉，这些肌肉的紧张或无力可能导致肩胛骨位置异常，影响肩关节的功能。以下是一些常见的治疗方法：

1、拉伸和放松：通过拉伸和放松肩胛下沉肌群，可以缓解肌肉紧张和僵硬，改善肌肉柔韧性。可以通过自我拉伸或借助泡沫轴等工具进行。

2、强化训练：通过强化肩胛骨上提肌群，可以帮助改善肩胛骨的位置和稳定性。可以进行一些肩胛骨上提的练习，如俯卧撑、Y字伸展等。

3、物理治疗：如果肩胛下沉肌群的问题比较严重，可以考虑寻求专业的物理治疗师的帮助。物理治疗师可以通过手法治疗、理疗、针灸等方法来缓解肌肉紧张和僵硬，促进肌肉恢复和修复。

4、运动康复：通过科学的运动康复方案，可以帮助改善肩胛下沉肌群的功能。运动康复需要根据个体情况进行评估和制定，建议在专业康复师的指导下进行。

需要注意的是，治疗肩胛下沉肌群需要长期坚持，同时还需要注意日常生活中的姿势和习惯，避免长时间保持同一姿势，保持正确的坐姿和站姿等。