久坐导致腰粗、屁股粗如何改善

久坐会导致身体代谢下降、脂肪堆积，尤其是腰、臀部。改善这种情况的关键在于增加运动量，减少静坐时间，以下是一些具体建议：

1、增加日常活动量：尽量多走路、爬楼梯、做家务等，避免久坐。

2、进行有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪、提高代谢。

3、增加肌肉量：进行重量训练，如深蹲、硬拉、卧推等，可以增强肌肉，提高代谢。

4、注意饮食：尽量减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蛋白质、膳食纤维的摄入。

5、保持正确的坐姿：保持正确的坐姿可以减少对腰部和臀部的压力，避免肌肉紧张。

6、定时休息：每隔一段时间就站起来活动一下，避免长时间保持一个姿势。

需要注意的是，减肥是一个需要长期坚持的过程，不能期望在短时间内看到明显的效果。同时，在开始减肥前，最好咨询医生的意见，以确保自己的健康。