成人一天需要补充多少维生素C

根据《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，成人每天应摄入100毫克维生素C。这可以通过食用新鲜水果和蔬菜来实现，如柑橘类、草莓、甜椒、西兰花、菠菜等。但是，如果成人缺乏维生素C，则需要补充更高剂量的维生素C以达到治疗效果。

需要注意的是，过量摄入维生素C可能会引起腹泻、皮肤红亮、头痛、尿频、恶心、呕吐、胃痉挛等不良反应。因此，成人应该按照医生或营养师的建议，合理补充维生素C。