12岁男孩期间应如何合理饮食以助长身体发育

12岁男孩正处于生长发育的高峰期，需要摄入足够的营养来支持身体发育。以下是一些合理饮食建议：

1、摄入足够的蛋白质：蛋白质是构成身体组织的重要成分，建议每天摄入充足的蛋白质，如鱼、禽肉、豆类、坚果、蛋类等。

2、多吃新鲜蔬菜水果：新鲜蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于保持身体健康。建议每天至少吃5份不同种类的蔬菜水果。

3、适量摄入碳水化合物：碳水化合物是身体所需的主要能源，建议选择全谷类食品，如全麦面包、糙米、燕麦等，尽量少食用糖果、饮料等高糖食品。

4、保证足够的钙摄入：钙是骨骼发育的重要成分，建议每天喝牛奶或其他富含钙的食品，如豆腐、鱼类等。

5、少吃高脂肪、高盐、高热量的食品：高脂肪、高盐、高热量的食品容易导致肥胖、高血压等问题，影响身体健康。建议少吃快餐、油炸食品、甜点等。

6、合理安排进餐时间和量：建议三餐定时定量，不要暴饮暴食。

7、多喝水：水是身体必需的成分，建议每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

总之，12岁男孩的合理饮食应该保证营养均衡、多样化，适量摄入各种营养素，并注意饮食卫生。同时，还应该合理安排作息时间，保证充足的睡眠，适当运动，以促进身体发育。