哪种食物蛋白质补充效率最快

蛋白质补充效率最快的食物因人而异，取决于个人的蛋白质需求、消化能力、饮食习惯等因素。一般来说，以下几种食物蛋白质补充效率较高：

1、鸡胸肉：鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食物，含有丰富的必需氨基酸，容易被人体吸收利用。

2、蛋类：鸡蛋是一种营养丰富的食品，含有高质量的蛋白质，同时含有多种维生素和矿物质。

3、鱼类：鱼类富含优质蛋白质，同时含有健康的不饱和脂肪酸，有益于心脏健康。

4、乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含有大量优质蛋白质，同时含有钙、维生素D等营养素。

5、豆类：豆类富含植物蛋白质，同时含有膳食纤维、维生素和矿物质等营养素。

需要注意的是，单一的食物不能完全满足人体的营养需求，应该多样化饮食，保证营养均衡。