中年人缺钙能通过补充摄取恢复吗

中年人缺钙可以通过补充摄取恢复，但需要长期坚持。

钙是人体内最丰富的矿物质，参与骨骼的形成、血液凝固，调节细胞功能及酶的活性、维持神经-肌肉的兴奋性等作用。中年人由于年龄增长、激素水平下降、不良生活习惯等原因，易出现钙吸收能力减弱、钙流失加速的情况，引起骨质疏松。

出现缺钙情况时，首先应改善生活习惯，如增加富含钙质的食物摄入（如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等）、减少咖啡因和盐的摄入、戒烟、限制饮酒等。

如缺钙严重，可遵医嘱服用钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、氯化钙等。同时，还应补充维生素D，以促进钙的吸收和利用。但需注意，补充钙剂需适量，过量补钙可能会导致高钙血症等不良反应。

此外，保持适当的户外运动和日照、避免滥用药物、定期体检等措施也有助于预防和改善中年人缺钙的情况。