成长期的孩子应当摄取哪些食物

成长期的孩子对营养的需求很高，均衡的营养摄入有助于孩子的身体和智力发育。以下是一些建议的食物：

1、蛋白质：蛋白质是构成身体组织和器官的重要营养成分，对于生长和修复细胞至关重要。建议选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物。

2、碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，建议选择全谷物、水果、蔬菜等富含复杂碳水化合物的食物，以提供持久的能量供应。

3、脂肪：脂肪是身体的重要组成部分，对于生长和发育至关重要。建议选择鱼类、坚果、种子、橄榄油等富含不饱和脂肪的食物。

4、维生素和矿物质：维生素和矿物质是身体正常运作所必需的营养成分。建议选择水果、蔬菜、全谷物、鱼类、坚果等富含维生素和矿物质的食物。

5、水：水是身体的重要组成部分，对于维持正常的生理功能至关重要。建议每天摄入足够的水，以保持身体的水分平衡。

总之，成长期的孩子应该摄入均衡的营养，以满足身体和智力发育的需求。同时，还应该注意饮食习惯的培养，避免过度进食和挑食偏食。