腰部突出应该锻炼哪块肌肉

腰部突出通常是指腰椎间盘突出症，可以通过锻炼腰背肌群来缓解症状，常用的方法包括五点支撑、小燕飞等。

1、五点支撑：患者取仰卧位，用头、双肘、双足支撑，将臀部抬起，尽量抬高，保持5～10秒后缓慢落下。每组重复20～30次，每天2～3组。

2、小燕飞：患者取俯卧位，双臂伸直并向后伸，同时头部和肩部尽量抬高，与此同时，双脚向后伸直，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持5～10秒后缓慢落下。每组重复20～30次，每天2～3组。

需要注意的是，腰椎间盘突出症的患者应在医生的指导下进行锻炼，避免过度运动和不正确的动作导致病情加重。同时，患者还需要采取其他的治疗措施，如药物治疗、物理治疗、手术治疗等，以获得更好的效果。