运动后脚侧面出现硬块小腿肿胀怎么办

运动后脚侧面出现硬块小腿肿胀可能是由于运动损伤、鞋子不合适、筋膜炎等原因引起的，可通过休息、更换合适的鞋子、物理治疗、药物治疗等方法缓解。

1、运动损伤：运动过程中如果出现崴脚、肌肉拉伤、挫伤等情况，可能会引起脚侧面出现硬块、小腿肿胀。

（1）休息：运动损伤后应立即停止运动，注意休息，避免受伤部位再次受到损伤。

（2）冷敷：在受伤后72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冷敷，以减少局部肿胀和疼痛。

（3）热敷：在受伤后72小时后，可以使用热毛巾或热水袋对受伤部位进行热敷，以促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。

（4）药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠等药物缓解疼痛。

2、鞋子不合适：如果穿着不合适的鞋子进行运动，可能会导致脚部受压、摩擦，从而引起脚侧面出现硬块、小腿肿胀。

（1）更换合适的鞋子：选择合适的运动鞋，以确保鞋子舒适、合脚，避免鞋子过紧或过松。

（2）休息：在更换合适的鞋子后，注意休息，避免长时间站立或行走。

（3）物理治疗：如果硬块持续存在，可以考虑进行物理治疗，如按摩、热敷等，以缓解症状。

3、筋膜炎：如果长期进行高强度的运动，可能会导致筋膜出现炎症，从而引起脚侧面出现硬块、小腿肿胀。

（1）休息：在筋膜炎发作期间，应注意休息，避免过度运动。

（2）物理治疗：物理治疗可以帮助缓解筋膜炎引起的疼痛和肿胀，如超短波、红外线照射等。

（3）药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠等药物缓解疼痛。

如果运动后脚侧面出现硬块、小腿肿胀持续不缓解，建议及时就医，明确病因，遵医嘱进行治疗。