哪些非药物治疗法可以帮助降低高血压

降低高血压的非药物治疗方法主要有合理饮食、适度运动和控制体重。这些方法可以帮助控制高血压，减少并发症的风险。

1、合理饮食：饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含膳食纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，有助于降低血压。

2、适度运动：建议高血压患者在自身身体状况允许的情况下，每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等，可以有效降低血压。

3、控制体重：控制体重也是非常重要的降压措施，尤其对于肥胖的高血压患者。研究发现，体重每减少1kg，血压就能下降1mmHg。

以上非药物治疗方法在日常生活中执行起来相对容易，且无明显副作用，但需要长期坚持才能看到效果。如果高血压患者在采取这些非药物治疗措施的同时，还不能有效控制血压，应及时就医，寻求专业的治疗。