如何自测代谢率

自测基础代谢率（BMR）可以通过在线计算器或公式计算。

首先，需要知道个人的身高、体重、年龄和性别。

然后，可以使用哈里斯-本尼迪克公式来计算：

男性：BMR =66+ （13.75x体重kg) + （5x身高cm) - （6.75x年龄)；

女性：BMR =655+ （9.56x体重kg) + （1.85x身高cm) - （4.68x年龄)。

最后，根据自己的活动水平，将BMR值乘以相应的活动系数，从而得到每日总能量消耗（TDEE）。这只是一个大致的估计，若想得到更精确的数据，可以通过医疗设备测量。