跑步心率控制在多少为好

跑步时的心率控制建议参照年龄相应的目标心率范围，一般来说，运动时的心率应控制在最大心率的60%到85%之间，这是一个比较安全而又能达到锻炼效果的范围。

1、计算最大心率：最大心率通常是通过220减去年龄来估算的。例如，一个30岁的人，其最大心率约为190次/分钟（220-30=190）。

2、计算目标心率：目标心率范围是最大心率的60%到85%。对于同样30岁的人，目标心率范围就是114次/分钟到162次/分钟（190×60%=114，190×85%=162）。

3、在运动过程中，可以通过手动测量脉搏或使用心率监测设备来监控心率，以确保心率在目标范围内。如果心率过高，可能说明运动强度过大，需要适当减少；如果心率达不到目标范围，可能需要增加运动强度。

总的来说，跑步时的心率控制因个体差异和身体状况而异，建议在医生或专业教练的指导下进行。此外，保持规律的运动，改正不良生活习惯，保持良好的心态，适当的体重也有助于心率的控制。如果在运动过程中感到心慌、气短等不适，应立即停止运动并就医。