抑郁症和焦虑症患者如何自我调理

抑郁症和焦虑症患者在治疗的同时，可以通过自我调理来缓解症状。自我调理包括调整生活方式、锻炼身体、培养兴趣、及时寻求帮助等。

1、调整生活方式：保持规律作息，保证充足睡眠。尽量保持良好的心态，避免过于焦虑。进行适量放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等。

2、锻炼身体：适度的运动可以提升体力，同时增强心肺功能。可以尝试散步、慢跑、游泳等有氧运动。在运动过程中，身体会释放内啡肽等快乐激素，有助于缓解抑郁和焦虑情绪。

3、培养兴趣：努力找到自己的兴趣爱好，进行充实自我的活动，如读书、绘画、音乐、园艺等，通过投入爱好，分散注意力，减轻抑郁和焦虑。

4、及时寻求帮助：遇到困难时，不要排斥寻求帮助。与亲友们交流分享情绪，倾诉压力，可以得到支持和鼓励。如必要，可寻求专业心理医生的帮助，进行心理治疗。

此外，患者还需要关注饮食，避免过度摄入糖分、咖啡因和酒精等容易引起情绪波动的食物。维持健康的生活习惯，同时遵医嘱服药，以帮助控制抑郁症和焦虑症的发作。