骨盆前倾的修复动作是什么

骨盆前倾的修复动作包括强化核心肌群训练、进行髂腰肌拉伸和强化竖脊肌训练。这些动作都是在专业指导下进行，以达到恢复骨盆正常位置的效果。

1、强化核心肌群训练：核心肌群是维持躯干稳定和身体平衡的关键，强化核心肌群的训练有助于改善骨盆前倾。常见的训练方式包括平板支撑、俯卧撑等。

2、进行髂腰肌拉伸：髂腰肌位于骨盆后方，长期久坐或不良姿势会使其紧张，导致骨盆前倾。可以通过专门的拉伸动作来缓解髂腰肌的紧张。

3、强化竖脊肌训练：竖脊肌是背部的主要肌肉群，强健的竖脊肌有助于维持骨盆和脊柱的稳定。一些背部力量训练如硬拉、哑铃划船等可以强化竖脊肌。

以上动作在执行时，需要保持正确的姿势，并遵循从简单到复杂，由易到难的原则，避免因为动作不当造成身体损伤。同时，修复骨盆前倾并非一蹴而就，需要长期的训练和恒心。如果在训练过程中感到不适，应立即停止并寻求专业医师的帮助。