20岁时补钙应选择什么样的钙

20岁时补钙可以选择多种类型的钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。建议选择含有维生素D的钙剂，以促进钙的吸收和利用。同时，补钙时还应注意以下几点：

1、适量补钙：根据中国居民膳食指南，成年人每天需要摄入800毫克的钙，但不同的年龄、性别、生理状况对钙的需求量也不同。在补钙前，建议咨询医生或营养师，了解自己的钙需求量。

2、注意饮食：饮食中也含有丰富的钙，如牛奶、酸奶、豆腐、鱼类等。在补钙的同时，应注意饮食均衡，多吃富含钙的食物。

3、适当运动：适当的运动可以促进钙的吸收和利用，同时也有助于保持身体健康。

4、避免与其他药物同时使用：有些药物会影响钙的吸收和利用，在补钙前，应咨询医生或药剂师，了解是否有药物相互作用。

总之，补钙应根据个人情况选择适合的钙剂，并注意饮食、运动等方面的调节，以达到最佳的补钙效果。