燕麦一顿吃多少

燕麦一顿吃多少因人而异，一般建议在50g左右。

燕麦作为全谷物类食物，需要适量食用，不宜过多，但是也不能过少。一般来说，一天的全谷物摄入量在50到150克左右，按照餐次比，每餐可以吃25克到75克的燕麦。

当然，这个有比较明显的个体差异，不同的人群也可以根据自己的习惯，合理分配每一餐的谷物摄入。

100克燕麦片含377大卡热量，其中碳水化合物66.9克，蛋白质15克，脂肪6.7克，膳食纤维5.3克，维生素E3.07毫克，烟酸1.2毫克，钾214毫克，钙186毫克，锌2.59毫克。

适量吃燕麦可以为人体补充多种矿物质、维生素和人体必需的膳食纤维，有利于维持人体的正常生理需求。但燕麦中含有丰富的粗纤维，过量吃可能会引起消化不良，出现胃胀、腹痛等胃肠不适。

综上所述，适量摄入燕麦即可，同时注意搭配其他食物，做到营养均衡。