膳食纤维应在饭前还是饭后摄入

膳食纤维的摄入没有严格的时间限制，可以在饭前、饭中或饭后摄入。然而，不同的摄入时间可能会有不同的效果。

1、饭前摄入：饭前摄入膳食纤维，可以增加饱腹感，有助于控制食欲和减少饭量，适合想要控制体重的人群。

2、饭中摄入：饭中摄入膳食纤维，可以与其他食物混合，帮助减缓食物在肠道内的运动速度，有助于延长饱腹感，对控制饭量有好处。

3、饭后摄入：饭后摄入膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，帮助消化，适合便秘人群。

膳食纤维的摄入应适量，过量摄入可能引起腹胀、腹泻等症状。建议成人每天摄入膳食纤维25-35克，可通过吃更多的粗粮、蔬菜、水果等食物来摄取。如有疑虑，建议咨询医生。