每日感到疲倦需要补充哪些营养

感到疲倦可能是由于多种原因引起的，例如缺乏睡眠、缺乏运动、饮食不均衡等。如果您想通过饮食来改善疲劳感，建议补充以下营养素：

1、蛋白质：蛋白质是构成肌肉的基本物质，有助于维持肌肉健康。建议每日摄入蛋白质的量为每公斤体重1.0-1.2克。常见的高蛋白食物包括鸡胸肉、鱼肉、豆类、坚果等。

2、碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能源来源，建议每日摄入量为总热量的45-65%。选择复杂碳水化合物，例如全麦面包、糙米、燕麦等，可以缓慢释放能量，维持身体的能量水平。

3、脂肪：脂肪是身体的重要组成部分，建议每日摄入量为总热量的20-35%。选择健康的脂肪，例如橄榄油、鱼油、坚果等，可以提供身体所需的营养素，并有助于维持身体健康。

4、维生素和矿物质：维生素和矿物质是身体正常运转所必需的营养素。建议摄入富含维生素和矿物质的食物，例如水果、蔬菜、全谷类食物等。

5、水：水是身体正常运转所必需的物质，建议每天饮用足够的水，以保持身体的水分平衡。

除了饮食，还需要保持良好的睡眠习惯和适当的运动，以帮助身体保持健康和精力充沛。如果您长期感到疲倦，建议咨询医生以确定是否存在其他健康问题。