练完下腰后腰疼怎么缓解

练完下腰后腰痛可能是因为腰肌劳损或用力不当导致的肌肉拉伤，可以选择中西医结合治疗。

西医的治疗方法包括卧床休息，不要久坐久站，避免活动不当引起的二次伤害；72小时内冷敷止痛，72小时后热敷活血；必要时可以佩戴腰围，对腰部起到支持保护作用。

中医可以选用针灸疗法，针刺肾俞、大肠俞、委中均可。针灸肾俞可以益气补肾壮腰；“腰背委中求”，腰部背部的疾病可以选择委中穴进行治疗；大肠俞可以调节局部气血经络，有通经止痛的功效。

疼痛严重者可以在腰部疼痛的位置用先皮肤针叩刺出血，再拔上火罐，有温经祛瘀的作用。

如长时间疼痛不缓解，或有加重的趋势，建议前往医院行影像学检查明确诊断，不要盲目服用止痛类药物，以免贻误病情。