肩关节炎最佳锻炼的方法

肩关节炎并不存在所谓最佳锻炼方法的说法，应在医生的指导下根据病情选择合适的锻炼方法，常见锻炼方法有肩部伸展、肩旋转、肩部拉伸、弹力带训练等。

1、肩部伸展：将双手平举，向上伸展，尽可能地将手臂伸直，然后慢慢放下，重复10～15次，可以增强肩部力量。

2、肩旋转：将双手放在肩膀上，慢慢旋转肩膀，轻轻按摩肩膀，重复10～15次，可以增加肩关节活动性，避免粘连。

3、肩部拉伸：将一只手臂放在墙上或门框上，慢慢向前倾斜身体，感受到肩部的拉伸。重复10～15次。可以增加肩关节的外旋功能。

4、弹力带训练：使用弹力带进行肩部训练，可以增强肩部的力量和稳定性。可以选择各种不同的练习，如推肩、侧平举等。

需注意在进行锻炼前，一定要先咨询医生，以免造成不良后果。如果感到疼痛或不适，应立即停止锻炼。如果肩部疼痛持续不止，应及时就医。